便秘によく効くセルフマッサージ

今回は、おなかのマッサージをピックアップしてみました。
便秘になりやすい方というのは、実はおなかが凝り固まっていることがよくあるのです。
そんなおなかをもみほぐし、固さを取り除いてあげれば、お通じもよくなるのです。
このマッサージは朝やっていただくと効果的です。


そのマッサージ法ですが、おへその周囲（おへそが中心で、だいたい指3本分が半径の円をイメージしてください）8カ所を指先でもみほぐしていきましょう。
右わき腹からはじめていき、大きく息をはきながら両手の3本の指（親指と小指以外）を使って、押し込んでいきます。
息を思いきり吐きながら、できるだけ奥の方まで指が入るようにしましょう。
この状態のまま10秒キープしたら、息を吸い込みながら離します。
このマッサージを5回やりましょう。


その後は同じ8カ所を、反時計回りで小さな円を描くようにマッサージしていきます。
やや強めの力加減で、これを5回繰り返します。
このとき、しこりがあると感じたところがあったら、そこを入念にもみほぐしましょう。


仕上げに、おへそから指3本分下を強めに押します。
このときも息を大きく吐きながら押し、吸いながら離すのが重要です。
これを5回繰り返したら、コップ１杯の水を飲んで、老廃物をより排出しやすくしてあげましょう。

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